일반적인 보디빌딩 원칙

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이 문서가 말하는에 대한 일반적인 보디빌딩 훈련 원칙입니다.

한도를 귀하의 훈련

일주일에 세 번 체격 챔피언스 열차입니다. 이상이되는 결과의 이상 - 훈련 및 staleness, 근육을 얻을 수있는 결과가없습니다, 심지어 근육 손실을합니다. 에 "트레이닝"우리의 의미를 엄격히하여 보디빌딩 프로그램입니다. 에 참여하실 수있습니다만큼 많은 외부 활동이나 스포츠를 원하는하지만 항상 일주일에 세 번 열차가에 대한 보디빌딩입니다. 또한, 그것이 중요 태초에 열차가 유일한만큼이 귀하를 위해 지정합니다.

상식

좋은 상식이 중요은 보디빌딩과 좋은 장비입니다. 그래서있을 수없는 "사고"를 인터럽트하여 훈련을 사용 강한 의자, 강한 바, 저 - 지원 벤치와 관행에 대한 안정적인 그라운드! 안전을 먼저 생각하고있습니다되지 않습니다의 마지막을 갖고있는 위대한 본문입니다.

적절한 교육 & 루틴

가 보디빌딩 지식 너는 배울 것이다 혜택을하면 귀하의 삶의 나머지 부분입니다. 우리가 수없는 이상의 중요성을 강조하고 다음과 같은 우리의 지침! 에 충실해야합니다 훈련을하고 정직한 시도를 먹기에 적절한 음식입니다. 경우 열차가 제대로 구축하면 근육, 아니오 의심할! 보디빌딩을 통해 전체 본문을 포함하여 얼굴을 외모의 자신감과 건강을합니다.

훈련 시간

일반적으로 말해서, 더 빠르게 할 열차를보다 효과적입니다. 우리의 일상 대개 복용 15 분 하루가지만 모든 사람 열차 때 다른 페이스. 꽤 걸리는 경우에는 시간을 얻을 수있습니다 루틴을 통해, 원하는 단순히 밖으로 모양, 계시를 얻을 강해 경우 운동을 통해 얻을 수있게된다 빠르다. 기차를 조금 페이스, 이는 귀하를 위해 편안합니다. 휴식과 운동을하기 전에 여러분의 바람이 후 각 이동 클릭하여 다음 운동을합니다.

수행 연습

모두의 지침을주의 깊게 읽고 주어진과 각 운동; 그냥 눈에 볼 필요가 없다는 일러스트 레이션! 읽기의 지침을 일단을 수행하여 운동을하고 그 다음에 다시 읽기의 지침을 제대로 수행했는지 확인하면됩니다. 각 운동을 함께 수행하는 빠른와 꾸준한 운동, 경련이나 수신 거부 움직임이없습니다. 그들의 unstrained 방식으로 균등하게 수행하고있습니다. 비록 속도가 빠른 템포는 항상보다 나은 속도가 느린 하나, 새로운 운동을 시작할 때, 그것이 느리게 수행로를 확인하기 전까지는 처형하는 방법이다.

"담당자"와 "세트"

"담당자"는 짧은에 대한 반복; 보낸이 하나의 완전한 운동을하거나 사이클의 운동을합니다. 예를 들어, 귀하 께서 수행을 푸시 - 최대, 하나의 완전한 모션의 운반 자신 해제를 바닥을 낮추면 본문을 다시 다운 간주됩니다 하나의 담당자입니다. 10 푸시 - ups는 10 담당자입니다. "세트"는 그룹의 담당자입니다. 세트가 간격 떨어져 휴식을하실 수있습니다. 예를 들어, 귀하 께서 이렇게 10 턱 - ups, 휴식을위한 2 분하고 다음을 수행 10보다 턱 - ups, 당신은이 완료 두 세트 10 개의 담당자 각합니다.

무엇을 입고

체격이 배운 것을 챔피언스 항상 최상의 상태로 유지하는 것이 운동을하는 동안 근육을 따뜻하게합니다. 기차로하지 않습니다 수영복 귀하의 훈련 지역은 시원한 또는 drafty. 편안한 복장을 착용하는 것이다 하셔도 움직임으로 행사할 수있습니다.

신경통

근육이 아프지는 자연의 모든 종류의 훈련을합니다. 근육 증상은 지난 몇 일 정도, 그리고 본문을 얻을 때 사용하는 훈련에 증상이 사라집니다.

놓치지 마세요 운동

절대로 놓치지 운동으로 인해 게으름! 이러한 낮은 에너지 일 이내에 나타 느낌 건너뛰는 a 워크아웃, 그건 때는를 사용하셔야합니다 귀하의 의지와 생각 긍정! 의 훈련은 결과의 일관성을 유지하고 진행 : 근육 이익과가 증가 강점입니다. 물론, 거기는 항상 이러한 일이 될 때 강제로 미스 운동; 하는 경우에는 물리적으로 아픈 것이 더 현명을 더욱 하수도의 물리적 자원하여 훈련을합니다. 그것에 대해 걱정하지 마십시오, 그냥 픽업 위치를 왼쪽으로 해제하거나 다시 돌아 일주일에 훈련을하고있는 사상 느낀다 장 편안한 수있습니다.

위생

완료하면 귀하의 워크아웃의 날, 샤워를하거나 목욕을 줄 수있는 기회를 완화, 새로고침, 제일 중요한 것으로, 보관 청소합니다. 깨끗한 피부를 줄 수있는 명확한 피부색하고 제거하는 박테리아에 대한 책임은 몸 냄새입니다. 적어도 하루에 한 번 샤워를하는 것이 좋습니다.

영양

있는 매우 중요한 측면 보디빌딩은 적절한 영양 섭취합니다. 우리는 항상 우리의 학생들이 머물 떨어진 것을 촉구합니다 정크 푸드처럼 흰 빵, 쥬스나 시리얼, 쌀, 감자, 요구르트와 다른 음식이 과도 녹말. 아니오 보디빌딩 수 이동 잘못된와 함께 단백질 식품과 같은 고기, 계란, 생선, 치즈입니다. 서로 다른 사람들이 서로 다른 다이어트 프로그램을 권해드립니다. 경우가 underweight, 우리가 제공할 수있는 다이어트 계획을 포함하는 일괄 음식뿐 아니라 많은 양의 단백질입니다. 경우가 비만으로 다이어트 플랜을 도와 드릴 수있습니다 기름기하지만 신선도 단백질 식품을 포함합니다. 그리고 우리는 다이어트 계획은 모든 귀하 "법선"도있습니다. 일반적으로, 우리는 우리의 학생들에게 조언을 대체 고기, 치즈, 계란, 과일과 야채에 대해서 쥬스나 스낵가 정상적으로 소비할 수있습니다. 먹는 것이 좋습니다 빛, 저 - 균형 잡힌 식사, 영양 간식을위한 여분의 에너지에 의존하고 하루 동안입니다. 식사를 생략하지 마십시오!

휴식

에 대한가 장 큰 이익을 얻을 것입니다 항상 충분한 휴식과 수면입니다. 물론, 당신이 다른 활동도하지만 익스 트림하지 이동합니다. 트랙을 기대 할 수없습니다를 실행하기 전에 훈련, 그 다음 플레이 축구와 나 춤을 밤새. 귀하의 근육을 줄 수있는 기회를 휴식이 필요합니다. 언제든지 기차, 근육 세포가 세분화, 휴식을주고 근육 세포가 근육 크기를 늘릴 수있는 기회를 다시 작성하고있습니다. 귀하의 근육이 충분한 휴식을 부여하는 경우 귀하의 세포가 재건을 제대로 이로 인한들 체력과 근육 크기입니다.

재단

우리의 처음 몇 주간의 훈련을 줄 수있는 재단에서 신체를 구성할 수있는 능력 - 포장합니다. 이러한 조기 운동이 시작됩니다 몸안 플러스 개선하여 근육 톤을 강화합니다. 당신이 시작됩니다하기 이득은 근육 발달과 강점입니다. 에 대한 대부분은 당신이 처음 운동을 보인다 쉬운지만 기억을하지 방금 정확히 무엇이 루틴을 호출에 대한, 불필요한 연습에 추가하지 마십시오! 일부는 할 수있습니다 결합하여 무게 훈련과 비 - 체중 훈련 프로그램 - 이렇게하지 않는 것이 좋습니다! 이러한 초기 루틴은 중요한 것처럼 그들이, 그들은 모두 우리의 진보적인 교육 프로그램의 일부입니다. 이러한 루틴은 동축하고 강제 귀하의 근육을 성장합니다. 했으면하는 좋은 재단, 우리가 우리의 슈퍼 근육 - 펌핑 시스템을 보낼 것입니다.

무게와 비 - 웨이트 트레이닝

모두에 대한 의미가 복부 운동은 무게와 비 - 체중 트레이너입니다. 이없는 학생들을 위해 한 세트의 무게, 우리는 무엇을 보여 드릴 수있습니다 주변의 주택을 기차와 함께 사용하실 수있습니다.

훈련은 "v - 모양"

둘 다 무게와 비 - 체중 트레이너는 필요가 많은가 동일한 훈련을합니다. 와이드 - 그립 chinning는 하나입니다. 이 운동은 빌드를 환상적인 무기와 믿기 힘든 돌아합니다. 이 발달은 "위도"근육에 위치한 바로 아래의 겨드랑이에 돌아합니다. 이것은 하나의 쉬운 근육을 개발, 그리고 너에게는 와이드 - shouldered, 좁은 허리 모양, "v"모양! 우리의 훈련을가 능하게 해주는 특별한 강조이 근육을받는 데 도움을 만들 수있는 훌륭한 바디입니다.