잃을 무게 및 굽기 뚱땡 : 세 바퀴 반 뚱땡하려면 빠른 방법 굽기

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여기에 첫 번째 방법의

이전 심장 들어 깨워요.

왜?

1. 아침에 빨리 후 하룻밤 8-12시간, glycogen의 시체가 매장들을 깨워서 거의 완전히 사라 졌어요. 때이 네 몸에하게 같은 심장 할 이유는 더 많은 지방을 태워 glycogen은 거의 사라 졌어요.

2. 인슐린의 릴리스가 발생하면 그것을 먹는다. 체지방은 인슐린의 레코딩을 방해할. 인슐린은 아침에 감소; 그래서 더 몸에 지방이 오전에 할 때 제일 먼저 레코딩 심장이다

3. 그 이후에 빠르게 얻을 때까지 하룻밤 적은 혈액 속에 탄수화물 (포도당)가있습니다. 적은 포도당, 저장된 지방을 태워 예정이없습니다. 뚱뚱한 장소에서 정크 푸드를 그 막대기가 저장된. (모두의 배경에 따라 그 지방에 막대기를 사랑하는 다른 장소가)

4. 식사 전에 운동을하는 경우, 귀하의 시체를 자연스럽게 그냥 저장된 체지방 전에 먼저 무엇을 먹고, 더하기 지워 버렸을 후에 먹는 인슐린이 증가된다.

5. 아침에 심장이 일을 할 때, 귀하의 신진 대사를 유지 상승된 이후에도 운동이 후 - 화상 전화가 끝났습니다. 언제 밤에 칼로리 운동 도중 심장 할, 그러나 당신은 당신의 신진 대사 속도 때문에 극적 마자 당신이 잠들어 버릴 드랍스 후 - 화상의 혜택을받을에 실패합니다.

여기 좀 이른 아침에 심장 뭐하는의 추가 혜택이있습니다 :

1.You 멋진 하루 종일 기분이 느껴지 - 엔돌핀을 강화했다.

2. 당신은 하루 종일 활기를 느낄

3. 하루 종일 식욕 감소

4. 당신의 아침 일과로, 그것을 쉽게 깨어 일상 생활을 조절할 수있습니다.

5. 같은 방법 중에 하루의 가장 중요한 것을 잡았다고 느낄 것이다. 퇴근 후 옵션을 열어두고

6. 넌 항상 아침에 심장에 대한 경보가 이전 설정을하여 시간을 만들 수있습니다.

7. 그것은, 세션이 끝난 이후에도 시간을 당신의 신진 대사 속도가 증가합니다.

두 번째 방법

강도 높은 훈련 간격 (총에)

낮은 강도의 총에 작품과 함께 짧은 기간 (85 % 이상) 강도 높은 작품의 짧은 기간의 교류에 의해 이루어집니다.

예를 들자면, 나는 타원형 기계를 사용한다. 그것은 내 무릎에, 스트레칭을하면서 격려가 필요하지 않습니다 쉽습니다, 그리고 그것은 디딜방아보다 효과가 더 좋아. 난 20 분 동안 총에 훈련의 일상 생활과 그것을 궁금해한다.

내 일상으로 다음과 같습니다 :

내가 어디에 내 심장 박동 같은 느낌이 약간 가속되고 편안한 페이스로 5 분. 분간 6 일 "이제 갈 시간입니다"당신은 전혀 자신을 밀어 끝날 가야 싶어요. 난 다시 내려 정상으로 느린 1 분 후 페이스를 내가했다. 전까지는 시간이 나는 과정을 반복하십시오.

왜 총에?

총에에 연구 훨씬 높은 EPOC, 일일 칼로리는 대폭 지출에 추가할 수있는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 24 일 두 운동 프로토콜 - 시간 에너지 지출의 효과를 비교했다. 그룹의 한 60 분 정도 더 높은 일관된 속도로 시동합니다. 제 2 그룹은 총에, 높은 강도를 이분하여 낮은 강도로 뒤를에서 이분에 대한 사이클링 않았다. 그룹의 두 그룹에 비해 24 시간 이내에 160 개 더 많은 칼로리를 태운다. 그게 만약 그들의 절반에 불과 1 년 동안 근무 중에 총에 않았다 그룹 일년에 두 턱 지방의 11.8 파운드 떨어지는 것이라고 의미를 구울!

나에게 가장 좋은 방법은이 같은 설명했다 :

당신이 언제든 과체중 장거리 러너 봤어?

의 코스! 그들은 거리를 채우기 및 일부 성공하는 마라톤 주자로 이동합니다.

반면 역대 스프린터 과체중을 본 적 있니?

당신이 힘든 시간을 육상에서 체지방을 찾는 것이 사실 번호.

세 번째 방법

웨이트 리프팅!

난, 난 내 아내부터 몇 년 동안 그것이 알고 계시 겠지만. 난 부피 또는 근육. 난 남자, 또는 내 뒤를처럼 보이게하고 싶지 않아 받고 싶지 않아 알지로 제가하고 싶은대로 다양한입니다 . 날 믿어 봐요 당신이 한 때, 가장 중요한 방법이 아니라면 알 수있습니다.

왜 웨이트 트레이닝?

아이러니하게도, 웨이트 트레이닝을 초과 게시물의 산소 소비량이 훨씬 높은 진도 - 운동이나 유산소 훈련보다 EPOC있다. 웨이트 트레이닝이 지방을 태워 않습니다 - 간접적인 방법으로 의미합니다. 만약 당신과 체지방을 잃고 운동 안에 관심이있다면, 그것을 실제로 당신의 목표를 얻으려고 당신을 더 오래 걸릴 것입니다. 이것은 웨이트 트레이닝에 관한 가장 중요한 부분이다; 나는 비밀 .... 발견하고 그것을 작품! 도착하는 새 방법 및 그 자체에있는 긴 제목 DOGGCRAPP. 미운 이름이라고하지만, 그것을 작동합니다. 기본적으로, 작업 시간을 절반 인하에 더 효과적이다. 검색 엔진을 사용하여 그것을 관찰하도록했습니다. 제가 2 년 동안 그 일을하고있어, 그리고 부피가 의미가 없다. 또 다른 일반적인 문제는 대부분의 사람들이 없을 때 웨이트 트레이닝과 함께 체중 감량이 중요한 근육 손실이다.

여기서 설명하는 가장 좋은 방법입니다.

당신은 유명 잡지를 본 것을 알고 그들처럼 먹지 않아 내셔널 지오그래픽 표지처럼. 알고 보면, 제일 좋아하는 배우가 어디 또는 음악가 보이는 표지?이 무엇을 할 때 경험 트레이너 잘렸나 싶지 않은 일이있다 .의 유명 공포 때문에 그들이 원하는 체중 감량하지 않은가 ($ 5000 주) 트레이너는 그들이 약속을하고 그들이 다른 요인과 함께 웨이트 트레이닝 연대 모두 중지합니다.하기만하기 때문에 체중이 집중되고있다! 아니라 체지방.

사실 우리가 잠시 시간이 걸릴 수있는 화장실 안으로 들어가 그 규모 멀리 던져! 당신은 그것을 밖으로 작업을 얻게 될 것이다 체중 일이지만, 체중가는 중요하지 않습니다. 실제로 규모의 커플을위한 경우를 단계별로 실행할 수있습니다 주간의 시간이 당신의 다음 단계는 실제 결과가 나타납니다.

이번 결승 하프

전에 당신이 마지막 절반을 보여 나에게 무언가를 분명히, 당신은 멘토가 필요하다. 만약 당신이 이미 당신의 몸이 가장 정교한 기계가 지구의 얼굴에 그것을 밝혀 내지 못했다.

내게 유추와 함께 설명해주지 :

난 기계식 의향 적이 없다. 내 아버지의 골칫거리인 많이, 내가 서비스 센터에 기름을 변경에 대한 내 차를 가져가. 난 적이없고, 자동차를 어떻게 작동합니다. 내 시야에서 두번째 가장 정교한 기계 내가 결코 이해할 수 없을 것입니다 일일 기준으로 처리합니다. 심지어 지금 차를 더욱 고급 실패를 해결하기 위해 누가 내 최신 차량 내 아버지, 보도했다. 난 오전 간단하다 만들려고 노력하는 지점에있는 전문가가 필요합니다.

당신은 지구상에서 가장 정교한 조각을 이해하는 누군가로부터 기계의지도가 필요합니다. 나 개인 트레이너를 고용, 권장하는 것이 아니라 오늘날의 경제에서 자원이 누구? 내가 새 월별 청구서가 필요하지 않아. 난 내 체육관에서 확인해봤 그리고 그들은 한 달에 200 달러 플러스 싶었어요. 난 내가 모든 일을하고 있다고 생각합니다. 그러니까 내가 연구 온라인 않았고 내가 찾고 있던 "반쪽"... 발견하고 지금은 그래서 당신이 필요합니다.

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