도움말을 무료로 이번 크리스마스 시즌에 4 뚱뚱해
휴일 체중 증가가되고 문제가 너무 많은 사람들이 그게 inevatable라고 생각하는 경향이있다. 자, 여기에 맞는 도움말을 증명 4 빨리 휴가는 단지 신화. 우리 모두 바쁜 연휴가 될 수있는 방법을 알고있다. 그러나, 자신 휴일 심부름이나 이벤트에 대한 더 많은 시간을 만들어 밖으로 작동하지의 함정에 빠지지 두지 마세요. 그것은 큰 실수는 상체 근육의 질량과 힘을 니가 그렇게 열심히 일한 잃고 구축하고 유지하는 것입니다. 왜 물어? 상체 근육의 질량 손실은 총 일일 칼로리를 레코딩의 대다수 (약 60-75%)에 대한 계정 휴식 대사율이 낮은 것입니다. 일상적인 당신은 퍼팅이 훨씬 더 큰 위험에 처하게된다 칼로리를 레코딩이 적게된다는 것을 의미합니다 추한, 연휴 기간 동안 원치 않는 체지방. 게다가, 힘을 잃고 그 다음에는 당신의 성능을 밖으로 일을 시작하고 하위 파 될 말은 당신 얼굴에 아무도 발생할 때 그것은 그들의 훈련에 관해서 : 회귀 원하는 단어로 때려서 그 추한거야! 누가 그렇게 열심히 일했습 위해 근육을 잃게하고 싶어. 또한, 이미 유지하거나 운동에서 정상적인 일상 활동에서 모두 하루 구울 열량, 지방의 수를 늘리는 - 무료 이번 연휴에있어 많은 영리한 가지가있습니다. 아래의 전략을 사용하고 유지 / 또는 상체 근육 질량의 양을 증가하여 현재 가장 치명적인 휴가를 부풀게로부터 몸을 보호하는 방법 화상 일일 칼로리를 극대화! 1.) 주당 최소 하나의 강한 체력 훈련을 수행 연구 기간 동안 1 주일에 한 체력 훈련에만 운동으로 자주하면 평소처럼 할 수 없다 보여 열차 강도와 상체 근육의 질량의 현재 수준을 유지하는 효과적인 방법입니다. 그럼, 가장 강도와 상체 근육 질량, 주 당 적어도 하나의 좋은 체력 훈련과 연습을위한 휴가 기간 동안 머물 맨살을 막기 위해 피트니스에서 원치 않는 쏠 regressions을 유지하도록하겠습니다. 최고 체중 증가, 주당 3 몸 전체에 대한 목표를 방지하려면 운동 강도. , 그리고 주당 3 몸 전체에 힘을 운동을 수행할 - 훈련 강도도 아닌 일에 주당 3 심장 간격으로 운동 수행을 극대화하기 위해 지방이 불타고있다. 빠른 시간 간격을 위해 항상 Theres. 2.) 귀하의 총 숫자를 쳐봐 네 몸에 바보입니다. 즉, 총 100 밀어 - UPS에 연속으로 밀어 100 - UPS는 하루에 연주 대를 수행 구별할 수없습니다. 솔직히 찾을 수없는 경우 5 ~ 20 - 잠깐 시간 슬롯 하루 동안의 일일 반복의 특정 번호에 훈련의 특정 번호를 귀하의 전체 본문을 얻을 수있는 효과적인 작동을위한 토탈 바디 운동, 시간의 상당 부분을 찾아 숨겨진 완료 . 때까지 오븐의 칠면조 꺼낼 필요가 지금부터 무료 순간이 있으십니까? 그럼, 10 밀어 - UPS는, 10 행 밖으로 쾅, 20 웅크리고 있기 때문 이라오. 하루 동안이 방법을 사용하여 큰 숫자로 하루의 끝을 비슷한 효과를 만드는 것 외에도 근육이 건물에 같은 양의 칼로리의 타오를 것이다 이끌 예정으로하면 한 번에 하나의 운동하는 동안 모든 훈련의 않았다. 그것이 ""일상적인 메모를하는 것이 중요합니다 귀하의 총 숫자를 때려 다시 단순히 - 옵션은 이상적인 20 - 9 배나 더 일반적인 운동을보다 과학적으로 입증된 지방을 태워 분 운동하는 인터벌 훈련 (내 문서를 참조 빌드하는 방법 5 - 자세한 내용은 휴일 할인 토탈 바디 뚱땡이 불타는 운동). 운동 사이의 짧은 휴식 시간 빠른 뚱뚱한 상체 근육 손실과 이득, 어디 긴 휴식 시간 (전체 복구로) 사이의 움직임을 할 호르몬에 대한 최적의 환경을 만들 수있습니다. 그러나, 그것을 아래로 효과가 온다 ( "")를 귀하의 합계 때려 대 최적의 (50-10 토탈 바디 서킷 인터벌 훈련 운동), 그래서 이번 휴가 시즌 적어도 반드시 효과가있을! 멀티를 선택했는지 확인 - 공동으로, 화합물의 움직임에 맞은 가능한 최단 시간 금액에서 귀하의 신체의 주요 근육 그룹의 정도 (예 : 웅크리고 있기 때문 이라오, 데드 들죠, 푸쉬 - UPS는, 행, 등). 계획대로 가이드 귀하의 합계는 "워크아웃 조회"를 아래만의 빌드를 사용합니다. 반복하여 현재 체력 수준에 따라 적절하게 조정합니다 범위. 당신이 필요 유일하게하여 체중 조절 아령 및 / 또는 저항을하는 밴드이다. 이 계획을 수행 주당 최대 세 번, 하루에 운동 사이의 휴식. 플랜 A와 플랜 B 사이에 더 많은 다양한 대체 있는지 확인합니다. 당신은 둘 중 하나는 운동을 먼저하고, (- UPS는 나머지 - 밀어 수행 예 : 100 개 얻을 때까지 필요한만큼 일시 중지), 전체 칠 수있다거나 단순히 회로에 의해 스타일이 훈련을 고용 (20 웅크리고 있기 때문 이라오, 10 밀어 - UPS는, 10 행, 반복 예 배속 귀하의 합계를 치고 하루 동안). 이번 휴가에 대한 귀하의 전체 운동 조회 체중 웅크리고 있기 때문 이라오 또는 힙 확장 : 100-200 전체 플랜 B - 체중 들죠 또는 싱글 - 다리 힙 익스텐션 : 다리 당 50-100/total 기계를 상대로 3.) 레이지 개인적으로 내가 가장 좋아하는. 기계를 만든 모양과 과체중 우리 사회는 엄청나게 중에있다. 이번 연휴에 그것들을 사용하지 시점하게! 이제 난 당신의 휴가 기간 동안 쇼핑몰에 드라이브를 못한다는 뜻은하지 않습니다. 그러나, 당신은 쇼핑몰에 도착 할 수 있도록 좀 더 안으로 걸어 공원 멀리하려고합니다. 사용하는 엘리베이터와 에스 컬레이터와 계단을 선택하지 마십시오; 모든 단계를 진정으로 추가 않습니다. 버릇없는 아이들이 가방을 직접 운반하여 대신 가방, 더 많은 칼로리가 화상을 수행하는 데있다. 체류 가능한 많이 유혹 로봇이나 기계가 당신을 위해 일을 할 수있게 저항대로 지쳤습니다. 4.) 더 많은 야외 활동에 착수 휴일 산안 토 니오, 텍사스에서의 생활, 나는 아직 내 눈덩이처럼 불어날 기술 눈이 너무보고했습니다 조금. 1 년 전 콜로라도로 이동했는데 그건 내 첫번째 눈덩이처럼 불어날 전쟁이었다. 반면 건설 igloos 뒤에 교묘 내 친구 하찮은 비록 내가 항상 때리는 때까지 난 뒤 실내 온, 내가 얼마나 열정적으로 좋은 인식 절대 눈싸움의 진정이 될 수있습니다. 내 snowsuit 땀이 흠뻑하고 있었고, 난 또는 너무 총 싸움이나 비행 모드에서 마지막 30 분을 보냈다. 그것에 대해 생각조차하지 않고도 칼로리를 구울 방법에 대해 굉장한 토크! 야외에서 휴가 시즌이 타와 공 주위를 던져 또는 귀하가 매우 "아이스 보울."다시 한 번 자신이, 이러한 모든 칼로리가 여기저기서 진심으로 추가 할 차이가 바지에 끼는 바지를 리핑하여 만들 수있다거나 시간은 시계가 자정이 새해 파업. 조나단 아코 스타 ISSA, NCEP, 국제적으로 유명한 피트니스 부트 캠프 교관과 실제 세계 뚱뚱한 손실 전문가입니다. 무료 1 - 주에 재판을 자신의 샌 안토니오 부트 캠프로 들어 샌 안토니오에서 www.getsexysanantonio.blog.com 방문을 생겼는데 최선의 개인 훈련을 경험합니다. 조나단에 의해 제출된 문서
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