스트레스를 잘 먹지를 줄이기 위해

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우리가 지금 알고있는 다양한 일일 영양소가 우리의 스트레스 수준과 우리의 기분에 도움을 조절합니다. 예를 들어, tryptophan, 우유와 기타 유제품에서 찾을 수있는 제품, 우리의 신체를 건설하는 데 도움 신경 전달 물질과 같은 세로토닌합니다. the b 비타민은 정신 건강에 대한 것도 중요합니다. 비타민 b12는 결정적으로 좋은 일반적인 건강, 다른 b - 복합 비타민 (thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, pantothenic 산성, 그리고 biotin)은 필수적인 뇌 기능을 활성화하고 경고를 인식해야합니다. 언제이 충분하지 않습니다 "뇌 음식을,"당신을하는 경향이 될 수있습니다 더 많은 스트레스, 불안, 또는 우울증합니다.

다음 목록은 각종 필수 영양소와 그 자연의 소스를 식별합니다 :

비타민 / 베타 - carotene이 발견 간, 생선 기름, 달걀 본드, 전체 우유, 버터, 베타 - carotene의 녹색 녹색과 노란색과 주황색 야채와 과일. 영양이 소진하는이 커피, 알코올, 연고, 미네랄 오일, 형광등, 간장 클렌징, 과도한 철분 섭취, 또는 단백질이 부족합니다.

비타민 b6에서 발견된 b6는 고기, 가금류, 생선, 견과류, 간, 바나나, avocados, 포도, 배, 계란 노른자위, 전체 곡물, 그리고 legumes.

비타민 b12 b12가에서 발견 고기, 유제품, 달걀, 간, 그리고 물고기를합니다. b6는 고갈을 둘 다 b12와 커피, 알코올, 담배, 설탕, 원시 굴, 그리고 출산 - 컨트롤 약을합니다.

비타민 c가 발견 감귤류 과일, 브로콜리, 녹색 고추, 딸기, 양배추, 토마토, 멜론, 감자, 그리고 녹색 채소를합니다. 나물 소스는 장미 엉덩이, 노란색 선창 루트, 라스베리 잎, 레드 클로버, 홉스, 니틀즈, 소나무 주사 바늘, 민들레 채소, 알파, echinacea, skullcap, 파슬리, 카이엔, 그리고 파프리카. 비타민 c는 항생제를 의해 고갈, 아스피린 및 다른 통증이 해소, 커피, 스트레스, 노화, 흡연, 베이킹 소다, 그리고 고열합니다.

요새에서 발견된 비타민 d는 우유, 버터, 녹색 녹색 채소, 계란 노른자위, 생선 기름, 버터, 간, 피부가 햇빛에 노출, 그리고 새우. 나물이없습니다 소스,이 비타민은 식물을 찾을 수없습니다. 그것은 피부에 사용되는 미네랄 오일 의해 고갈, 잦은 목욕, 그리고 spf 8 또는 더 높은 sunscreens 함께합니다.

비타민 e가 발견 견과류, 씨앗, 전체 곡물, 생선 - 간장 오일, 신선한 녹색 채소, 케일, 양배추, 아스파 라 거스. 허브 소스를 알파를 포함, '로즈'엉덩이, 니틀즈, 댕 그래픽 사용자 인터페이스, 미나리, 민들레, 해초, 그리고 야생 종자합니다. 비타민 e는 미네랄 오일과 황산염 의해 열화합니다.

비타민 k는 녹색 채소에서 발견, 옥수수, 콩 기름, 간, 시리얼, 유제품, 고기, 과일, 계란 노른자위, 그리고 커피 molasses. 나물 소스는 니틀즈, 알파, 다시마, 그리고 녹차. 비타민 k이 소진하는 x - 레이와 다른 형태의 방사선, 공기 오염, enemas, 냉동 식품, 항생제, 악취의 지방, 그리고 아스피린.

에서 찾을 수 thiamine (비타민 b1 b1)는 아스파 라 거스, 꽃 양배추, 양배추, 케일, spirulina, 조류, 그리고 감귤류합니다. 나물 소스는 페퍼민트, burdock, 세이지, 노란색 선창, 알파, 레드 클로버, fenugreek, 라스베리 잎, 니틀즈, "마리화나", 미나리, 밤민트, 브라 장미 꽃송이, 그리고 장미 엉덩이합니다.

에서 찾을 수 riboflavin (비타민 b2 b2)은 콩, 채소, 양파, 해초, spirulina, 유제품, 그리고 버섯. 나물 소스는 페퍼민트, 알파, 파슬리, echinacea, 노란색 선창, 홉스, 민들레, 인삼, dulse, 다시마, 그리고 fenugreek. pyridoxine (비타민 b6 b6)은 피부와의에서 발견 구운 감자, 브로콜리, 자두, 바나나, 마른 콩과 lentils뿐만 아니라 모든 육류, 가금류, 그리고 물고기를합니다.

엽산 (b 요인)이 발견 간, 계란, 녹색 채소, 이스트, legumes, 전체 곡물, 견과류, 과일 (바나나, 오렌지 쥬스, 그리고 자몽 주스), 그리고 야채 (브로콜리, 시금치, 아스파 라 거스, 그리고 브뤼셀 새싹) 합니다. 허브 소스를 포함 니틀즈, 알파, 파슬리, 세이지, "마리화나", 페퍼민트, plantain, comfrey 나뭇잎, 그리고 chickweed합니다.

niacin (b 요인)이 발견하는 다양한 곡류, 고기, 견과류,하지만 특히 아스파 라 거스, spirulina, 양배추, 그리고 '비'꽃가루합니다. 나물 소스는 홉스, 라스베리 잎, 레드 클로버, 미끄러워서 느릅나무, echinacea, 리코리스, 로즈 엉덩이, 니틀즈, 알파, 그리고 미나리.

펄프 및 피부가 귤껍질 bioflavonoids가 발견합니다. 나물 소스는 메밀 녹색, 파란색 - 녹색 조류 elderberries, 산사 나무속 과일, 장미 엉덩이, 다하고, 그리고 목사의 지갑을합니다.

에서 찾을 수 carotenes은 당근, 양배추, 겨울 호박, 고구마, 짙은 녹색 채소, 살구, spirulina, 그리고 해초합니다. 허브 소스를 포함 박하, 노란색 선창, uva ursi, 파슬리, 알파, 라스베리 잎, 니틀즈, 민들레 채소, 다시마, 녹색 양파, 바이올렛 잎, 카이엔, 파프리카, lamb's - 숙소, 세이지, 페퍼민트, chickweed, 다하고, 블랙 cohosh, 그리고 장미 엉덩이합니다.

필수 지방산을 포함 gla, 오메가 - 6, 그리고 오메가 - 3,은 발견 safflower 기름, 밀 배아 오일, 그리고 지방질 물고기를합니다. 나물 소스 야생 식물 모두를 포함합니다. 상업적인 소스가 flaxseed 석유, 저녁 레몬, 블랙 currant, 그리고 borage합니다.

에서 찾을 수 boron는 유기적인 과일, 야채, 견과류. 나물 소스는 모든 유기 잡초를 포함한 chickweed, purslane, 니틀즈, 민들레, 그리고 황색 선창합니다.

칼슘은 우유와 유제품에서 발견, 녹색 채소, 브로콜리, 조개, 굴, 아몬드, 호두, 해바라기, 참깨 (를 포함하여 tahini), legumes, 두부, 부드럽고 본즈의 통조림 생선 (정어리, 고등어, 연어), 미역 야채, 전체 곡물, 수분, 그리고 조개류. 나물 소스는 valerian, 다시마, 니틀즈을 다하고, 페퍼민트, 세이지 uva ursi, 노란색 선창, chickweed, 레드 클로버, oatstraw, 파슬리, 검은 currant 잎, 라스베리 잎, plantain 잎 및 종자, borage, 민들레 잎, amaranth 나뭇잎 그리고 lamb'squarters합니다. 이 광물이 소진하여 커피, 설탕, 소금, 알코올, 연고, enemas, 그리고 너무 많은 연결합니다. 칼슘, 마그네슘 도움이 당신의 두뇌 신경 충동을 제대로 전송합니다.

크롬은 보리 풀밭에서 발견, '비'꽃가루, 자두, 견과류, 버섯, 간, 사탕무, 그리고 통밀. 나물 소스는 oatstraw, 니틀즈, 레드 클로버, "마리화나", dulse, 야생 참마, 밤민트, 다하고, 블랙 cohosh, 리코리스, echinacea, valerian, 그리고 들렸지. 흰 설탕을하는 크롬이 소진합니다.

구리가 발견 간, 조개류, 견과류, legumes, 물, 유기 재배 곡류, 녹색 채소, 해초, 그리고 초콜릿 달콤합니다. 나물 소스는 skullcap, 세이지, 다하고, 그리고 chickweed합니다.

철분이 발생 2 개의 양식합니다. heme 철분을 쉽게 흡수가 시체를; nonheme 철분을 쉽게 흡수 아니라, 그래서로 찍은해야한다 비타민 c. 철분은 heme에서 발견 간, 육류, 가금류합니다. nonheme 철분이 발견 말린 과일, 종자, 아몬드, cashews, 농축 및 전체 곡물, legumes, 그리고 녹색 잎 채소를합니다. 나물 출처의 철분을 포함 chickweed, 다시마, burdock, "마리화나", 다하고, althaea 루트, 우유 thistle 종자, uva ursi, 민들레 잎, 뿌리, 노란색 선창 루트, 댕 그래픽 사용자 인터페이스, 블랙 cohosh, echinacea, plantain 나뭇잎, 들렸지, 니틀즈, 페퍼민트 , 리코리스, valerian, 그리고 fenugreek합니다. 철분이 소진하여 커피, 홍차, enemas, 알코올, 아스피린, 탄산 음료, 단백질의 부족과 과다한 유제품합니다.

마그네슘은 녹색 채소에서 발견, 해초, 견과류, 전체 곡물, 요구르트, 치즈, 감자, 옥수수, 완두콩, 그리고 스쿼시합니다. 나물 소스는 oatstraw, 리코리스, 다시마, 찌르를, dulse, burdock, chickweed, althaea 루트, 다하고, 세이지, 라스베리 잎, 레드 클로버, valerian, 노란색 선창, 민들레, 당근 길어야, 파슬리, 그리고 저녁 레몬합니다. 마그네슘은 알콜 의해 고갈, 화학 이뇨제, enemas, 항생제, 그리고 과도한 지방 섭취합니다.

망간이 발견 잎 또는 종자 어떠한 건강한 토양에서 재배하는 식물은 물론 해초합니다. 나물 소스는 라스베리 잎, uva ursi, chickweed, 우유 thistle, 노란색 선창, 인삼, 야생 참마, 홉스, "마리화나", echinacea, 다하고, 다시마, 니틀즈, 그리고 민들레합니다.

몰리브덴은 유기적인 인상에서 발견 유제품, legumes, 곡식, 그리고 녹색 채소를합니다. 허브 소스를 포함 니틀즈, 민들레 그린, 세이지, oatstraw, fenugreek, 라스베리 잎, 레드 클로버, 다하고, chickweed, 그리고 해초합니다. 니켈이 발견 초콜릿, 견과류, 말린 콩, 및 시리얼합니다. 허브 소스를 알파를 포함, 레드 클로버, oatstraw, 그리고 fenugreek합니다.

연결이 발견 전체 곡류, 씨앗, 견과류. 나물 소스는 박하, 노란색 선창, 우유 thistle, 페넬, 홉스, chickweed, 니틀즈, 민들레, 파슬리, dulse, 그리고 레드 클로버합니다. 이 영양소는 제산제 의해 열화합니다.

칼륨이 발견 셀러리, 양배추, 완두콩, 파슬리, 브로콜리, 고추, 당근, 감자 스킨, 에그, 전체 곡물, 배나무, 감귤류 과일, 그리고 해초합니다. 허브 소스를 포함 세이지, "마리화나", 홉스, dulse, 페퍼민트, skullcap, 다시마, 레드 클로버, 다하고, 니틀즈, borage, 그리고 plantain합니다. 칼륨이 소진하여 커피, 설탕, 소금, 알코올, enemas, 구토, 설사, 화학 이뇨제, 그리고 다이어트합니다.

셀레늄이 발견 유제품, 해초, 곡물, 마늘, 간, 신장, 물고기, 그리고 조개류. 나물 소스는 "마리화나", 우유 thistle, valerian, dulse, 블랙 cohosh, 인삼, uva ursi, 홉스, echinacea, 다시마, 라스베리 잎, 장미 꽃송이와 엉덩이, 산사 나무속 딸기, fenugreek, 들렸지, 그리고 황색 선창합니다.

실리콘은 비정제 곡물에서 발견, 루트 야채, 시금치, 부추합니다. 나물 소스가 다하고, dulse, echinacea, cornsilk, burdock, oatstraw, 리코리스, chickweed, uva ursi, 그리고 들렸지.

유황 냄새가에서 발견 계란, 유제품, 양배추 - 패밀리 식물, 양파, 마늘, 파슬리, 그리고 미나리. 허브 소스를 포함 니틀즈, 세이지, plantain, 그리고 다하고합니다.

아연은 굴에서 발견, 기타 해산물, 고기, 간, 계란, 전체 곡물, 밀 배아, 호박 씨앗, 그리고 spirulina. 허브 소스를 포함 skullcap, 세이지, 야생 참마, chickweed, echinacea, 니틀즈, dulse, 우유 thistle, 그리고 들렸지. 아연은 알콜과 대기 오염에 의해 열화합니다.

탄수화물과 스트레스

대부분의 중요한 요인 중 하나를 퇴치 스트레스는 정상적인 혈당 수치를 유지합니다. 많은 사람들이 고통에 시달리고 에피소드를 반복 oflow 혈당, 저혈당으로 알려져합니다. 이것은 일반적으로 인한 소모가 너무 많은 탄수화물, 초기 러쉬의 에너지를 생산, 그다음에 엄청난 사고, 때로는 식후로 알려진 우울증 (의미 - 식사 후 우울증). 사실은, 언제 당신이 스트레스 또는 우울, 그건 전혀 이례적인 단순 탄수화물을 원합니다과 같은 설탕과 과자를합니다. 가 단순한 탄수화물,보다 빠른 속도로 아래로 찢어져 포도당, 그리고 드롭 다운 메뉴에 빨리 혈당, 하락 분위기를 주도합니다.

저혈당 증세에 시달리고 있다고 생각되는 경우, 일정을 통해 영양사와의 약속 시간이 귀하의 기본 간호 의사가합니다. 다이어트 계획을 기반으로하는 다양한 음식, 오히려 탄수화물은 대부분이 두 개 이상합니다. 귀하의 섭취량을 늘려 단백질과 섬유, 당신의 도움을 줄 수있는 음식의 붕괴를 지연이 포도당, 혈당 수치가 더 안정적인 유지를 하루 동안합니다.

마지막으로, 스트레스가 우리에게 미스가 발생할 수있습니다에 먹는 식사를하거나 실행을 뜻하는 하이 - 녹말 음식을 먹고 우리는 종종 아주 작은 영양소합니다. 대신에, 앉아 식사를하고 휴식을 취하거나 먹기 전에 긴장합니다. 이러한 관행을 향상시킬 수있는 소화합니다.